22 Meriendas saludables para niños... ¡y adultos!

Hay ciertos alimentos asociados a los desayunos, almuerzos y meriendas que son poco o nada recomendables, especialmente si se trata de alimentación infantil: cereales azucarados, Cola Cao y similares, lácteos y batidos con azúcar, zumos comerciales, embutidos, patés, bollería y un largo etcétera. Se trata de alimentos con un alto aporte de azúcares y grasas saturadas y un bajo aporte de nutrientes.

Cereales y lácteos azucarados, Cola Cao, zumos y batidos, embutidos, bollería... son alimentos con alto aporte de azúcar y grasa saturada y bajo aporte de nutrientes.

Por tanto, ¿qué alternativas existen? En un mundo gobernado por la industria alimentaria, cuesta un poco salir de esas opciones tradicionalmente consideradas como "normales"; vamos a tratar de elaborar nuestros tentempiés utilizando alimentos poco procesados. No todas tienen por qué ser opciones elaboradas: hay opciones saludables, apetecibles, sencillas y rápidas de preparar. 

ALIMENTOS PARA UNA MERIENDA SALUDABLE

Podemos emplear desde lácteos naturales (yogur, kéfir, requesón), frutas y cereales (pan integral, copos de avena, maíz o espelta, etc), pasando por proteínas saludables (huevo, jamón serrano o cocido, atún natural, queso fresco o tierno, queso fresco batido), o incluso frutos secos, legumbres y hortalizas (aguacate, tomate, untables de frutos secos o legumbre, etc). 

Con estos alimentos podemos realizar combinaciones infinitas de desayunos, almuerzos y meriendas saludables y apetecibles. Si tienes algo de prisa o harás esa comida fuera de casa, elige opciones rápidas y para llevar, como un bocadillo saludable, kéfir o yogur natural líquido, una pieza de fruta o macedonia casera en un tupper. 

En esta infografía encontrarás 22 ejemplos de meriendas (o desayunos y almuerzos) saludables y apetecibles divididas en 6 categorías:

Estas son solo algunas ideas, pero puede haber muchas más. Puedes tomar alguna de estas opciones y realizar tus cambios, o inventar alguna idea o receta nueva con alimentos saludables. ¡Pon a prueba tu imaginación y dotes culinarias!

Espero que te resulte de utilidad. Recuerda que si quieres, puedes descargar la infografía para imprimir.

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Comentarios

  1. Unknown20 de enero de 2021 a las 6:28

    Yo he descubierto el kefir con fruta y canela y me encanta, además sacia un montón. Gracias Claudia

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    Respuestas
    1. Claudia20 de enero de 2021 a las 9:00

      Qué rico está! A mi me encanta con arándanos o frambuesas... Con canela no he probado, y eso que me encanta. Me lo apunto.
      Muchas gracias a ti por leer y comentar!

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  2. sofii19 de julio de 2025 a las 14:14

    Al evitar alimentos ultraprocesados y azucarados, como cereales azucarados, zumos comerciales y bollería, se promueve una alimentación más natural y nutritiva. Las opciones sugeridas incluyen lácteos naturales, frutas frescas, cereales integrales y proteínas saludables, lo que permite una gran variedad de combinaciones fáciles de preparar y transportar. Además, la infografía proporcionada facilita la visualización y planificación de estas meriendas. Es una excelente herramienta para fomentar hábitos alimenticios saludables en la familia.
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    Soy nefrólogo en Cancún con 10 años de experiencia en el sector.

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  3. Juan Carlos10 de enero de 2026 a las 13:44

    Estoy considerando estudiar dietética a distancia acá https://fp-adistancia.es/curso-fp-dietetica. ¿Qué cursos creen que tendrán mayor relevancia en el área de la nutrición para 2026?

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